[...] albo zjem jogurt/maślankę/kefir z owocami + orzechy/słonecznik a w te „złe" zaczynam wpychać w siebie słodycze i już wpycham tak do późnej nocy :/ - kolacja: jajka gotowane + pieczywo + pomidor, ogórek LUB serek wiejski z ogórkiem i pomidorem LUB kanapki z wędliną, serem, pomidorem, ogórkiem, a w „złe" dni, to wiadomo: chleb z miodem, [...]
[...] WPC + 30 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju z pestek winogron + warzywa / surówka / sałatka / sok wielowarzywny 5. - 3 jaja kl. L (w dowolnej formie – sadzone/jajecznica/gotowane/omlet) - 100 g sera twarogowego chudego + 15 ml oliwy z oliwek - 70 g tuńczyka w oleju + 10 ml oliwy z oliwek Dodawaj sobie sporo warzyw na talerz, zapychają a mają [...]
[...] efekty niepożądane tj., ból głowy, rozdrażnienie, zmęczenie. W tym okresie możemy stracić do 6kg. Zalecane produkty w tej fazie to: Chude mięsa bez skóry (najlepiej gotowane lub pieczone), owoce morza, orzechy ( do 20 sztuk na dobę), sery bez tłuszczu lub w wersji light ( np. serek wiejski), warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, jajka [...]
[...] zupy), ryby tłuste i chude (łosoś, dorsz atlantycki, miruna, tuńczyk 1 x w tyg.), schab świeży KOLACJA, II ŚNIADANIA, PODWIECZORKI : jajecznica, omlet (z warzywami), jajka gotowane na półtwardo/twardo, mix sałat + ryż + łosoś z wody/tuńczyk z wody CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Do tej pory utrzymywałam, raz [...]
[...] kg. Ale zbytnio mi to nie wychodzi ;] ten okres ciągnie się od wakacji. Ograniczałam w większej ilość węglowodany, starałam się jeść dużo białka z warzywami(serki wiejskie, gotowane jaja kurze samo białko, cyc). Trwało to do początku roku akademickiego. Później ilość węglowodanów troszkę się zwiększyła. Niestety nie wyliczałam wtedy dziennego [...]
[...] 20 g migdalow 15ml oliwy 100g pieczywa + warzywa sałatka III 250 g kuraka 200g ryzu warzywa IV placek z 2 jajek 75 g kuraka + warzywa "tortilla" Niedizela I 4 jajka gotowane 150g pieczywa 50 g orzechów II Udka 350 g 300g warzyw 30ml oliwy 100g ryzu III 300g łopatki 300g warzyw 100g ryzu IV tutaj jem downolny posiłek Wiem ze nie pisze [...]
[...] dania , a ja proszę o odpowiedzi czy dane danie było dobre podczas budowania masy i dodatkowo inne pytania przy niektórych posiłkach . 1. Śniadanie Na śniadanie jadłem 3 gotowane jajka oraz do tego 200g płatków owsianych górskich na mleku nisko tłuszczowym . I dodatkowe pytanie : Czy gotowane jajka można zastąpić jajecznicą na oliwie z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2% B:30 T:4 W:9 188kcal Suma: B:165 T: 78 W:97 1750 kcal Dzień przykładowy bo staram się jeść rożnie. Często orzechy, ryby, czasem smażę czasem paruje, dużo jajek przeważnie gotowane plus majonez i zielenina lub smażone czyli jajecznica z boczkiem lub pieczarkami. Koło 15 tygodniowo idzie. Nie jem chleba, makaronów. Tylko czasami ryż ciemny lub [...]
[...] anabolicznych powinna zawierac przecietnie 2,5-3 gramow bialka na kazdy kilogram masy ciala.W miare mozliwosci powinny pochodzic z posilkow opartych na bialym,chudym miesie (gotowane lub duszone platy z indyka badz kurczaka),sery chude,ryby (tunczyk).To naturalnie tylko propozycje.Nie bedziemy w tym rozdziale ukladac menu.Pamietajmy jednak o [...]
[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO); tak, Dukan 2 lata temu DIETA JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Dziczyzna/ryby/indyk czasem wolowina, krewetki, mule, duszone, pieczone, gotowane, plus warzywa, bez serow zoltych, bez mleka krowiego, rzadko ser bialy, bez jogurtow, rzadko kefir, zielone warzywa, pomidory, bez straczkowych bo sklonnosci do [...]
Witam ulozylem sobie taka o to diete , prosze napiszcie co jest ewentualnie zle: Sniadanie 9 00 Musli z mlekiem Jajko gotowane Banan Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy Ser bialy Warzywa Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe Ryz z truskawkami Warzywa Szklanka Serwatki przed treningiem Trening 18 00 Na koniec treningu Szklanka wody z miodem Posilek [...]
czesc ulozylem sobie nowa diete na mase uwzgledniajac moja chorobe(cukrzyca 1 typu) nie rozni sie ona niczym od normalnej diety na mase lecz produkty sa raczej o niskim IG i gotowane nie tluste i takie tam oczywiscie na koncu po poprawkach skonsultuje sie z dietetyczka ktora mnie prowadzi a wiec moja dieta wyglada nastepujaco cel masa 1 [...]
[...] jestem w trakcie przygotowań - rowerek codziennie (1h, prędkość 30h przy puslie ok 125), staram się również próbować posiłków które mogę zastosować. To co się da jest gotowane na parze (Ryż, Kasza - gotowane normalnie w rondelku). Wiek: 24 Waga: 86 (założenie o redukcji do około 80kg w dwa miesiące, główny cel to usunięcie oponki na [...]
[...] dieta wygląda tak ( zaczerpnięta z innego tematu, wydaje mi się, że dam radę jej przestrzegać) Posiłek 1 => 200 g mleka chudego (0.5% tłuszczu) + 30 gramów otrębów (mleko gotowane) + 2 jajka Posiłek 2 => 100 gram ryżu + 100 gram piersi z kurczaka ( do tego wymieszane warzywa: papryka,pomidor,ogórek,sałata) Posiłek 3 => 100 gram ryżu + 120 [...]